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药球怎么用有哪些训练方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:30:48 阅读: 来源:电火锅厂家

大家都知道药球可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉,你也可以用某些动作来专门训练某个部位,改变一下你的训练方式,让你训练效果变得更加有趣。你也可以用来做为减脂训练,如果你所在的健身房没有药球的话,你也可以用瑜伽训练球来代替。

1、砸墙侧跑

上面我们给大家说了,药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作,从这个动作中你就可以看出,因为药球本身就带有一点重量,那么你在完成这个动作起来,就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话,就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。

在你向横向跑动的时候,要控制好你的动作速度,不要人跑远了,球还没接住。如果你不会做的话,可以参考上面的图例示范,把这个动作坚持做到40秒以上,来回做移动。

2、换腿助力举球砸墙

今天我们给大家介绍的训练动作,基本上都需要利用到墙体来完成,所以你最好选择一个轻重量的药球,和一面结实的墙体。大家在看这个动作的图例示范时,注意示范者的腿部变化,你会发现,我们在做这个动作的时候,需要不断的交替变化腿部来完成。

因为一侧腿部向后,主要是帮助我们起到一个助力作用,所以我们的腿部或多或少都会有点发力。不断地变化腿部,一是为了方便我们做这个动作,二个是让我们的两侧腿部都能得到一点轻微的锻炼。此外,你的准备砸球的时候,要将球高举过头顶,控制好你的动作,不要失控伤害到自己。

3、弓步转体砸墙

大家可以从图例中发现,我们的弓步是一个侧向的弓步,这么做的目的是方便我们的转体动作,利用砸墙让我们的身体做一个转体动作,在锻炼下肢的同时,也在锻炼我们的上肢力量。在你做这个动作的时候,一定要把你的侧弓步动作做标准,让我们的双腿保持垂直90度的弯曲角度。一侧做完后,我们换到另外一侧,接着再来做相同次数。

4、深蹲起身抛球

这个动作的危险系数稍微有点高,所以你最好先用瑜伽球练起,控制好球体的上升和下落的轨迹,找到运动节奏,熟悉过后再用轻量级的药球。这是在深蹲跳的基础上,加上的药球上抛动作,在你上抛球体的时候,不要朝垂直放下去抛,这样很有可能会偏离运动轨迹,你也没有合适的空间去接住球体。所以抛起的时候,稍微向前抛斜一点,最好抛在墙面上。

上面我们给大家介绍到的这些训练动作,都可以帮助我们很有效的锻炼全身,你可以把它们练起来,有规律的去完成,这会让你看到训练的效果。

但是任何新动作,你都要注意安全,尤其是需要借助到训练工具的时候,你更要把动作做到规范,这会让你减少受伤几率,也会增加你的训练效果。

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