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【消息】怎么减肚子上的赘肉怎样减肚子上的赘肉怎样减肚子上的肉

发布时间:2021-01-02 23:03:12 阅读: 来源:电火锅厂家

怎么减肚子上的赘肉:日常饮食法

减肚子赘肉技巧一:选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉的姑娘可以好好利用全麦食物,如:燕麦。Penn State大学的研究结果发现,吃全麦食物有助于减肥,因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维,帮助我们身体不吸收那么多脂肪。

减肚子赘肉技巧二:多吃樱桃

樱桃中具有含量丰富的花青素,而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是,还可以起到减肥的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

减肚子赘肉技巧三:没事吃点红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强肠道蠕动,促进身体排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺 激肠胃蠕动的效果最好。

减肚子赘肉技巧四:饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

减肚子赘肉技巧五:可以吃些白豆

除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的钾。钾元素一定程度上帮助身体消除水肿,减小腹围。

怎么减肚子上的赘肉:饮食原则

少吃盐

高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。

亲自下厨

亲自下厨的好处之一就是能做一些提高新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外聚餐,饭后可以散步回家。

饿的时候吃水果、酸奶

饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。

晚餐少吃早吃

从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚或多吃是不利胃排空食物的,所以多吃很容易让脂肪囤积。

少吃高脂肪食品

少吃高脂食品,如奶酪、蛋糕、披萨之类,脂肪含量高的食物不利于减肚子上的赘肉。

小口喝水

小口喝水对促进食物消化很有帮助,大口喝水会冲淡消化液,不利消化。要在平常少量多次地饮水,就餐时喝水影响消化。

以上的减肚子上的赘肉的饮食原则是美国知名胃肠病学家罗宾恩·泽坎的建议,这些要点帮助你很好地减去肚子上的赘肉。

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怎么减肚子上的赘肉:运动法

卷腹

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。

3个要点:

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

卧姿腹肌运动

卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。

转呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对两腰及内脏负荷。

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减肚子赘肉小贴士

每天腹部按摩

腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

腹部按摩手法:

坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。

然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

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