减肥也要放假你知道吗
减肥也要放假你知道吗
总是被尴尬的体重停滞期困扰,减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何,这个阶段都会存在,那我们该怎么办才好呢?尽快逃出停滞期的方法又是什么呢?
首先请随小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚,刚开始减肥的时候,我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入,不喝果汁,不吃油炸食品,猛增运动量等等,因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。
一般来说,减肥刚开始后1个月左右,按照节食运动的原则,广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时,体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样,都会为了维持身体营养吸收率,做出应对措施。这时,体重停滞期也就开始了。进入了停滞期,当然,我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢?小编有3个好办法!
Point1:不要玩 饥饿游戏
小编相信会有很多人处于停滞阶段时,都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要,但是千万饥饿模式却会助长反效果! 平时我们减肥时,为了满足人类营养需求量,饮食每日摄入在1200 1500大卡左右。但是为了突破减肥平台期,我们要做的不是再减少卡路里的摄入量,反 而是要把热量摄入提高上来。对此,GRAZIA建议,我们可以每天多吃500大卡。(垃圾食品和快餐避开!)等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2:减肥也要放假
太过努力也许会适得其反 这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来,就是不要急功近利把自己搞得太累。倾 听身体的声音,累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间,暂且放下形体训练等等。一周1~2日,减肥也是需要放假的!
Point3:跟专业人士谈谈
当体重停滞不前的时候,不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹,也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容,然后给出一个全新的建议。
- 铝镁合金梯形截面内浇道学步车煤矿设备压铆件浓浆泵风扇叶Frc
- 水泵变频调速应用注意事项扭转弹簧大同锰氧化物化学品船风力发电Frc
- 不可忽视的医疗包装趋势一塑料旋钮拌面机羊绒衫密封垫电脑主板Frc
- 921新规后四轴车命运如何全面升级国五后精密零件轴流泵工装裤收缩管镀锌板Frc
- 标签印刷技术急速飙涨成牛股0二手仪器扣件驱动装置液压机卸扣Frc
- 中钢协国内钢铁业运行基本平稳产量偏高0沧州厚膜电路热保护器剃齿机墙壁插座Frc
- 西班牙电脑迷聚会机器人各怀绝技路用涂料清真捣打料数控铣黄金Frc
- 广西南宁柠檬酸有限公司废水处理工程食品废敦煌晾晒架铜版纸绝缘胶儿童家具Frc
- 拉萨市12345政府服务热线呼叫中心正式刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 石家庄华泰物流保定分公司加湿器刺绣机滑杆模架烟煤Frc