减肥不敢吃主食？别再犯傻了！

减肥不敢吃主食？别再犯傻了！

身边很多女性朋友吐槽说想减肥，每天都不敢吃主食，导致肚子饿得不行，真是太痛苦了。这样通过不吃主食来减肥，是很不可取的，其实主食在我们日常饮食中是非常重要的。何为主食？主食顾名思义就是我们餐桌上的主要食物，它们是我们人体所需蛋白质、淀粉、油脂以及维生素等的主要来源。

对于想减肥的人来说，主食是很有必要吃得，在主食的选择上，选择哪种热量低、有饱腹感而且营养价值高的就可以。所以想减肥还不挨饿是有方法的，知道大家对这些感兴趣，所以今天小编就给大家介绍几款主食，营养不发胖，关键是不用挨饿也能瘦。

01玉米

玉米中含有丰富的蛋白质和多种维生素，能够提高我们身体的免疫力，玉米中的钙其实和乳制品中差不多。玉米中含有大量的粗纤维，可以促进消化和排便，总之玉米有延缓衰老、保护视力、降血压以及减肥的作用。玉米中的热量很低营养价值又如此高，很适合减肥人士作为部分主食来食用。

玉米作为一种粗粮，很多家庭都经常吃，现在鲜玉米大量上市，很便宜每次去集上我都会买一些回来。咱们可以水煮玉米、可以做成玉米粥也可以打成玉米汁等等。玉米营养价值虽高，但也不能长期作为主食来食用。因为玉米中缺乏赖氨酸，会导致我们人体营养摄入的不全面。

02红薯

红薯中含有较多的膳食纤维、蛋白质和矿物质，其中的膳食纤维是咱们常吃的米面的十倍呢，食用后具有饱腹感，热量相当于白米饭的三分之一，可以让我们减少其他食物的摄入，从而能够帮助我们减肥，女性朋友吃红薯后完全不用担心会发胖，红薯还有促进我们肠胃蠕动和美容养颜和延缓衰老的作用。

咱们在吃红薯的时候，不要生吃，因为生吃的话淀粉会很难消化，小编在家一般都是蒸着吃，这样既简单营养又不流失。红薯再好，也不能贪吃，吃得太多会导致肚子胀，而且红薯吃得太多会产生大量的胃酸，感觉烧心，所以尽量不要空腹吃。用红薯熬粥喝，对咱们的肠胃比较好，小编建议熬成粥或蒸着吃比较好。

03土豆

土豆是咱们老百姓经常吃的食物啦，一年四季在超市都可以买到，小编家经常变着花样地吃土豆。土豆的营养价值也很高的，含有人体必需的八种氨基酸，可以增强我们的抵抗力、降低血压、润肠通便的作用。另外土豆中含有丰富的膳食纤维，能够减少我们胃酸的分泌，保护我们的肠胃。土豆中脂肪含量很低，是减肥的好食物。

要想通过吃土豆增加饱腹感来减肥，怎么吃是有讲究的，当然不能炸土豆片，咱们可以蒸土豆、土豆泥以及做土豆沙拉等这样健康的方式。

别再傻傻地以馒头面条为主食了，推荐几样主食，营养不发胖。今天小编给大家介绍的这三款主食虽然好但不能长期食用，会导致其他营养素的缺乏，减肥期间也要注重营养均衡。主食是提供咱们身体能量的必需品，其实最好的减肥方式是合理的饮食和运动相结合，切不可盲目的减肥。好了，今天的就到这里了，如果您喜欢小编的，就请点赞、转发、收藏一下吧，您的支持就是我前进的动力！

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